Come rilassarsi prima di dormire?
Se fai fatica ad addormentarti la sera, questa tecnica chiamata 4-7-8 ti sarà di grande aiuto. te la spiego anche nel video in alto.
Questo metodo è stato sviluppato da un medico, il dottor Andrew Weil, laureato a Harvard, che studia la meditazione, la respirazione e come questa può essere usata per contrastare lo stress.
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La tecnica per rilassarsi prima di dormire è molto facile e di immediata applicabilità:
- Inspiri attraverso il naso per 4 secondi
- Resti in apnea per 7 secondi
- Espiri dalla bocca per 8 secondi
Questo tipo di respirazione rallenta la frequenza cardiaca e rilascia sostanze chimiche nel nostro cervello come la melatonina che contribuiscono al rilassamento fisico e mentale.
Questo metodo è ottimo non solo per addormentarsi.
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Nel momento in cui sei arrabbiato, frustrato, il tuo sistema endocrino rilascia a scopi difensivi, attraverso le nostre ghiandole surrenali l’adrenalina. Questa aumenta la tua frequenza cardiaca. Respiri rapidamente e in modo superficiale, soprattutto dal torace.
Utilizzando questo metodo di respirazione, contrasti gli effetti naturali dell’adrenalina e il tuo corpo è costretto a rallentare la frequenza cardiaca.
Non ha scelta!
All’inizio potresti sentirti strano, stordito. Tranquillo è tutto normale. Semplicemente ti stai rilassando e forse per te il sentirsi calmi non è una normale situazione.
Entro 60 secondi sentirai una grande calma e l’emotività aggressiva pian piano scomparirà.
Prova subito questa tecnica a prescindere dal tuo stato emotivo e successivamente anche quando sarai in una condizione di stress e malessere.
Allenandoti, la tecnica sarà per te sempre più performante e potrai raggiungere uno stato di calma quasi istantaneamente.
Come è andata? Hai ottenuto risultati? Fammelo sapere, scorrendo la pagina trovi lo spazio per i commenti.
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