Come rilassarsi prima di dormire?

Se fai fatica ad addormentarti la sera, questa tecnica chiamata 4-7-8 ti sarà di grande aiuto. te la spiego anche nel video in alto.

Questo metodo è stato sviluppato da un medico, il dottor Andrew Weil, laureato a Harvard, che studia la meditazione, la respirazione e come questa può essere usata per contrastare lo stress.


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La tecnica per rilassarsi prima di dormire è molto facile e di immediata applicabilità:

  • Inspiri attraverso il naso per 4 secondi
  • Resti in apnea per 7 secondi
  • Espiri dalla bocca per 8 secondi

Questo tipo di respirazione rallenta la frequenza cardiaca e rilascia sostanze chimiche nel nostro cervello come la melatonina che contribuiscono al rilassamento fisico e mentale.

Questo metodo è ottimo non solo per addormentarsi.

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Nel momento in cui sei arrabbiato, frustrato, il tuo sistema endocrino rilascia a scopi difensivi, attraverso le nostre ghiandole surrenali l’adrenalina. Questa aumenta la tua frequenza cardiaca. Respiri rapidamente e in modo superficiale, soprattutto dal torace.

Utilizzando questo metodo di respirazione, contrasti gli effetti naturali dell’adrenalina e il tuo corpo è costretto a rallentare la frequenza cardiaca.

Non ha scelta!

All’inizio potresti sentirti strano, stordito. Tranquillo è tutto normale. Semplicemente ti stai rilassando e forse per te il sentirsi calmi non è una normale situazione. 

Entro 60 secondi sentirai una grande calma e l’emotività aggressiva pian piano scomparirà.

Prova subito questa tecnica a prescindere dal tuo stato emotivo e successivamente anche quando sarai in una condizione di stress e malessere.

Allenandoti, la tecnica sarà per te sempre più performante e potrai raggiungere uno stato di calma quasi istantaneamente.

Come è andata? Hai ottenuto risultati? Fammelo sapere, scorrendo la pagina trovi lo spazio per i commenti.

Se vuoi imparare a rilassarti ti consiglio di apprendere la meditazione mediante questo approfondimento:

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